ENTRENAMIENTO Y FASE FOLICULAR (se da entre los días 5 y 13 del ciclo).

Si como mujer conoces bien tus ciclos, eres bastante regular (28-29 días) y decides entrenar por ejemplo el día 11 de tu ciclo menstrual…

Te gustaría saber que

👉tus estrógenos, hormonas sexuales esteroideas, principalmente femeninas, que se producen en los ovarios y glándulas suprarrenales y que influyen en el metabolismo de grasas y el colesterol de la sangre, se encuentran en el pico prácticamente más elevado,
por lo que es un buen momento para:

1️⃣ realizar series de alta intensidad (HITT) a intervalos cortos con cambios de ritmo (más requerimiento de glucógeno muscular en forma de ATP y menos grasa). En este momento puedes tomar más carbohidratos.

2️⃣ trabajar con fuerza explosiva, podrás entrenar con pesas.

3️⃣ sentirás menos fatiga y más ganas de hacer deporte, con más energía y motivación.

Los estudios avalan hace tiempo, planificar los entrenamientos en función del momento del ciclo en que te encuentras para conseguir mejores resultados.

Y recuerda… Si sientes 

⭕ DOLOR de regla, lo tenemos que considerar, ya que ésta es un buen indicador del estado de la salud en las mujeres y

⭕ATENCIÓN, ALERTA TOTAL, porque si esta desaparece, podríamos encontrarnos ante una amenorrea hipotalámica que jamás, ¿escuchas? jamás, hay que normalizar.

¿Estás guiada por profesionales que tienen estos aspectos en cuenta? Te leo

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