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¿POR QUÉ HEMOS DE ENTRENAR FUERZA Y FUERZA FUNCIONAL LAS MUJERES ?

➡️Y más en MENOPAUSIA

El ejercicio de fuerza debe considerarse como una intervención 
  «no farmacológica» para prevenir y revertir las alteraciones fisiológicas promovidas en una etapa de la mujer como lo es la menopausia. En este sentido, se ha mostrado como un método muy efectivo para atenuar la pérdida de masa y fuerza muscular tan características de este momento que se producen como consecuencia de la caída de estrógenos.

⭕Pero añadiría además, que en los entrenamientos debemos incluir no sólo este tipo de fuerza, la de ganancia muscular, sino también otro tipo de Fuerza, la Funcional

✔️ que por su importancia, es la que va a imitar las demandas fisiológicas de las actividades de la vida real y cotidiana de cada mujer.

⭕El experto en entrenamiento funcional Michael Boyle dice en su libro «New Functional Training for Sports» que es una buena idea centrarse en el “entrenamiento de estabilidad” funcional que se enfoca en tres áreas específicas:

1️⃣Abdominales profundos (transverso del abdomen y oblícuo interno)
2️⃣Abductores y rotadores de cadera
3️⃣Estabilizadores de escápula

🥇 Sentadillas, planchas con movilidad en extremidades superiores e inferiores, fila invertida con trx, elevaciones laterales con banda… busquemos ejercicios que impliquen grandes grupos musculares y que nos sirvan para hacer la transferencia a actividades del día a día para que luego puedas levantar cosas del suelo sin problema, empujar muebles, levantarte de una silla, tirar del carro de la compra que está hasta arriba y sentirte ágil entre otros muchos beneficios.

🌟Como postdata: tener siempre presente a tu suelo pélvico en cada propuesta y entrenarlo también es de mujeres sabias.

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