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Mujeres Corredoras Incontinentes

➡️Lo primero que hago es fijarme en sus glúteos. 
La mayoría de las veces caídos, sin tono y no funcionales
Pelvis inestables.
Sin darnos cuenta, las corredoras nos ponemos a hacer kms y kms y dedicamos poco tiempo a las series de fuerza.
Sin un buen glúteo, con función extensora y estabilizadora en la carrera, nuestro suelo pélvico se ve avocado a trabajar más, con lo cual se fatigará antes y no podrá soportar la carga de nuestros entrenos.
Y qué crees puede ocurrir? Pues que te mees, literal.
Para que no suceda, entre otras cuestiones, dédicale tiempo a los ejercicios de glúteos.
1️⃣Déjate asesorar por tu entrenador/a.
Te va a proponer los mejores ejercicios para que tus glúteos den el do de pecho.
2️⃣Refuerza tu suelo pélvico, con series de contracciones voluntarias también durante las sesiones de entrenamiento.
3️⃣Siente que ocurre con el periné en cada gesto, cuando se activa, cuando se relaja de forma automática. Si al principio te hace falta, con preactivación en la gestión de presiones, hasta que consigas resultados para protegerlo.
➡️Y si tienes incontinencia, no normalices. Trabajamos de la mano con fisios especializados en Suelo pélvico.
Verdad? Ana @ana.escudero.fisioalma
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+info disfrutatuperine@gmail.com
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