Preguntas frecuentes
Respuestas profesionales a las dudas más comunes de mis alumnas
¿Qué tipo de ejercicio es mejor durante la menopausia?
El entrenamiento de fuerza es el más recomendado durante la menopausia porque ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea, que se pierden de forma acelerada con la bajada de estrógenos. Debe combinarse con trabajo de movilidad articular, ejercicio cardiovascular adaptado y trabajo específico de suelo pélvico.
¿El ejercicio puede reducir los sofocos?
Sí. La evidencia científica muestra que la práctica regular de ejercicio moderado ayuda a regular la temperatura corporal y puede reducir tanto la frecuencia como la intensidad de los sofocos y sudores nocturnos.
¿A partir de qué edad debería empezar a entrenar fuerza?
Lo ideal es empezar en la perimenopausia (alrededor de los 40-45 años). Pero nunca es tarde: mujeres de 50, 55 o 60 años consiguen resultados excelentes con un programa progresivo y adaptado.
¿Puedo empezar si llevo años sin hacer ejercicio?
Por supuesto. Empezamos con rutinas de 15 minutos, con ejercicios sencillos y progresivos. No hay ejercicios raros ni complicados.
¿Cuánto tiempo de ejercicio necesito al día?
Con 30 minutos al día es suficiente para notar cambios significativos. El programa incluye rutinas de 15, 30 y 45 minutos.
¿Qué es el suelo pélvico y por qué es importante?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que sostienen los órganos pélvicos. Es fundamental para el control de la orina, la función sexual y la estabilidad lumbar. Durante la menopausia, la bajada de estrógenos debilita estos tejidos.
¿Cómo sé si mi suelo pélvico está debilitado?
Las señales más comunes son: pérdidas de orina al toser, estornudar o correr; sensación de pesadez vaginal; escape de gases involuntario; dolor en las relaciones sexuales.
¿Son suficientes los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son útiles, pero no son suficientes por sí solos. El suelo pélvico necesita integrarse en el movimiento global del cuerpo: fuerza, respiración, movilidad de pelvis y estabilización lumbo-pélvica.
¿Las pérdidas de orina son normales con la edad?
No. Las pérdidas de orina son frecuentes, pero no son normales. Es una disfunción que en la mayoría de casos mejora con entrenamiento adecuado. Normalizar la incontinencia es uno de los mayores errores.
¿Puedo correr si tengo problemas de suelo pélvico?
En muchos casos sí, pero necesitas preparación previa. Muchas de mis alumnas han pasado de tener miedo a correr a completar sus primeros 5km.
Tengo pérdidas de orina al correr, ¿qué hago?
Lo primero es buscar ayuda profesional. Contacta con nosotras y te orientamos.
Con un programa bien planificado, la inmensa mayoría de mujeres vuelven a correr sin pérdidas.
¿Puedo hacer ejercicio si tengo un prolapso?
Sí, el ejercicio adaptado es una de las mejores herramientas para mejorar un prolapso. Muchas de mis alumnas han mejorado significativamente su calidad de vida.
¿El ejercicio puede mejorar un prolapso?
El ejercicio adaptado y progresivo puede mejorar los síntomas del prolapso en muchos casos, especialmente en grados leves y moderados.
¿Qué es Menofit 4.0?
Programa online de 12 semanas para mujeres de más de 40 años. Incluye rutinas de fuerza, movilidad, cardio y suelo pélvico, con seguimiento personalizado por WhatsApp y clases en directo por Zoom.
¿Qué material necesito?
Una esterilla, ropa cómoda, bandas elásticas y mancuernas de varios pesos. No hace falta equipamiento caro ni un gimnasio.
No dispongo de mucho tiempo, ¿es para mí?
Incluye rutinas desde 15 minutos hasta 45 minutos. Puedes entrenar desde casa, al aire libre o desde donde tú quieras.
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