Ejercicio en menopausia: qué tipo de entrenamiento necesitas de verdad

Más rápido, más alto, más fuerte.

Es el lema olímpico. Y curiosamente, es un buen resumen de cómo tiene que ser el ejercicio que practiquemos durante la menopausia.

Pero no de cualquier manera.

👉 No todo vale cuando entrenas en menopausia.

Lo que tu cuerpo necesita en esta etapa

Con la bajada de estrógenos, tu cuerpo cambia. Y el ejercicio que hacías antes puede que ya no sea suficiente.

Lo que sí funciona, respaldado por evidencia científica, es combinar varios tipos de estímulo:

👉 Ejercicios de fuerza. Con suficiente carga para que la tensión muscular frene la pérdida de densidad ósea. Tus huesos necesitan estímulo mecánico para mantenerse fuertes. Caminar sola no genera ese estímulo.

👉 Ejercicios de fuerza a alta velocidad. La potencia muscular (fuerza + velocidad) se pierde antes que la fuerza pura. Y es la que te permite reaccionar rápido si tropiezas o necesitas mantener el equilibrio.

👉 Propuestas aeróbicas. Para la resistencia cardiovascular y la capacidad metabólica. Y sí, incluido el impacto. Correr, saltar… ese impacto que tanto se está demonizando últimamente, sobre todo en relación al suelo pélvico.

Porque el miedo es fruto del desconocimiento. El impacto puede ser un estímulo positivo para un suelo pélvico sano. Lo importante es que tu cuerpo esté preparado para gestionarlo.

👉 Trabajo de equilibrio. En menopausia es fundamental para evitar las caídas y las consecuencias que pueden derivar de ellas. Una fractura de cadera a los 65 puede cambiar tu vida.

Y el suelo pélvico, siempre presente

No se puede aplicar cargas de fuerza o impactos como un burpee sin preguntar a la mujer si tiene incontinencia.

Porque el suelo pélvico debe ser capaz de asumir esa carga.

Por eso, en mi enfoque, el suelo pélvico no es un extra. Es parte del entrenamiento desde el principio.

Lo que yo siempre digo

Mejor hacer algo que no hacer nada.

Mejor ser activas, eligiendo lo que a una le gusta, que ser sedentarias.

👉 Nunca es tarde para empezar.

La menopausia no es el momento de moverte menos. Es un momento perfecto para empezar, acompañada de un profesional que te genere confianza.

Tus 50 son la preparación para tus 60. Y tus 60 para tus 70.

👉 Más zapatilla y menos pastilla.

Si quieres un programa diseñado para mujeres en menopausia, con fuerza, equilibrio, cardio y suelo pélvico integrado, te dejo el enlace a Menofit 4.0 por si te apetece echarle un vistazo. 💛