Suelo pélvico y embarazo: cómo prepararlo para el parto (mi experiencia personal)

El embarazo fue uno de esos momentos en que decidí cuidar más mi suelo pélvico.

Y las estadísticas me daban la razón: la probabilidad de que aparezca una disfunción del suelo pélvico durante el parto aumenta en mujeres que no realizaron ninguna preparación durante el embarazo.

Hoy quiero contarte lo que yo hice. No como receta universal, sino como experiencia personal de una mujer que quiso vivir su parto de forma consciente.

Lo que le pasa a tu suelo pélvico durante el embarazo

El aumento del útero para dar espacio al bebé, el propio peso de la criatura, la retención de líquidos… todo eso hace que tu suelo pélvico tenga que estar más en forma que nunca para sostener esas presiones.

Además, el aumento de la hormona relaxina influye en la distensión de ligamentos y tendones. Tu cuerpo se prepara para el parto aflojando estructuras. Y eso es bueno, pero necesita acompañamiento.

Lo que yo hice: mi preparación trimestre a trimestre

👉 Los primeros meses: me centré en ejercicios de tonificación y resistencia. Fortalecer los músculos que iban a soportar el peso creciente. Trabajé mucho el transverso profundo del abdomen para mejorar mi postura y mi estabilidad lumbopélvica.

👉 Conforme avanzaba el embarazo: fui buscando ejercicios que me ayudaran a flexibilizar y relajar el suelo pélvico de cara al expulsivo. Porque un suelo pélvico elástico es fundamental para el momento del parto.

👉 Todo el embarazo: lo pasé bailando. Movilidad a la pelvis. Música. Practiqué muchas posturas para el parto. Los últimos días veía la tele en cuclillas.

También practiqué muchas respiraciones diferentes. Llené mi cuaderno de pensamientos que me ayudaran en el momento del parto. Escribí mi protocolo de parto.

Me recomendaron el masaje perineal desde la semana 33, pero la verdad es que a mí me daba grima y no lo practiqué. Tampoco es obligatorio: si no te hace sentir bien, no lo fuerces.

El resultado

Mi hija nació de pie. Con un parto natural y sin epidural.

Y en ese momento del expulsivo, cuando la cabeza corona, sentí algo que nadie me había explicado: el «aro de fuego». Una sensación indescriptible que me conectó para siempre con mi suelo pélvico.

Fue el momento que cambió mi carrera profesional.

Lo que quiero que te lleves

No tienes que hacer exactamente lo que yo hice. Cada embarazo es diferente.

Pero sí quiero que entiendas algo:

👉 Preparar tu suelo pélvico durante el embarazo no es un lujo. Es prevención.

Y la prevención marca la diferencia entre un postparto con disfunciones y un postparto en el que tu cuerpo se recupera bien.

Si estás embarazada o planeas estarlo y quieres preparar tu suelo pélvico con acompañamiento, escríbeme a info@disfrutatuperine.com. 💛