Suelo pélvico para corredoras: por qué necesitas integrarlo en tu entrenamiento

El suelo pélvico es ese gran desconocido.

A lo largo de los años, este gran director de orquesta ha permanecido oculto y en silencio. Sin que nadie le diera la importancia que merece.

Y sin embargo, gestiona funciones fundamentales: la respiración, la postura, el equilibrio, la emisión de la voz, incluso la sexualidad.

¿Qué tiene que ver el suelo pélvico con correr?

Como mujeres deportistas, la integración del suelo pélvico en la práctica deportiva juega un papel fundamental.

No solo para prevenir problemas como los escapes de orina o la sensación de pesadez.

También para mejorar la funcionalidad de tus movimientos, tu rendimiento y tu confianza al correr.

👉 El miedo es fruto del desconocimiento. Muchas mujeres dejan de correr «por si acaso». Y eso no tiene sentido.

Lo que necesitas aprender

👉 Despertar sensorialmente el suelo pélvico. A través de la estructura ósea. Los isquiones, el pubis, el coxis. Esos cuatro puntos cardinales que te ayudan a localizarlo.

👉 Relajar todo el organismo para llegar a la relajación de la musculatura del periné. Porque no todo es contraer. También hay que soltar.

👉 Fortalecer de manera progresiva los músculos que conforman el periné. Con ejercicios adaptados a tu nivel.

👉 Coordinarlo con otros movimientos del cuerpo. Esto es necesario para integrarlo en tu vida diaria y en tu práctica deportiva. Porque el suelo pélvico no trabaja aislado. Vive en movimiento.

👉 Conocer las presiones que recibe — tos, estornudos, risa, coger pesos, impacto, sentadillas, abdominales — y aprender mecanismos respiratorios para activar la musculatura en coordinación con los abdominales.

¿Para quién es este trabajo?

Para ti si eres mujer y practicas running o quieres empezar.

Si estás interesada en conocer más sobre tu suelo pélvico.

Si buscas herramientas para proteger e integrar tu periné en el deporte y en tus hábitos cotidianos.

Si deseas conocer mejor tu cuerpo y buscar bienestar.

👉 La prevención es un valor.

Si quieres un programa que integre suelo pélvico y running, te dejo el enlace a Menofit 4.0 por si te apetece echarle un vistazo. 💛