Agujetas después del ejercicio: qué son, por qué aparecen y cuándo son buena señal

Ella llegó una mañana, interesada por las clases.

Me dijo: «Nunca he hecho nada. Ni gimnasia, ni pilates, ni nada de nada.»

Hizo la clase y se marchó muy contenta.

Tardó días en volver a aparecer.

«¿Qué tal, todo bien?», le pregunté.

Adiviné cierta vergüenza en sus palabras.

«Al día siguiente de tu clase, me levanté con un dolor desconocido en la tripa. Me dolía al reír, al moverme. Me preocupé tanto que fui al médico.»

Tuvo suerte. Aquel hombre, tras explorarla, le preguntó si había hecho algo nuevo últimamente.

«Pues empezar con la gimnasia…»

El buen hombre sonrió.

«Esto que le pasa, señora, se llaman agujetas.»

Qué son las agujetas

Su nombre técnico es «dolor muscular de aparición tardía». Es un dolor muscular postesfuerzo acompañado de una inflamación muscular.

Aparece cuando sometes a tus músculos a un estímulo al que no están acostumbrados. Y suele notarse entre 24 y 48 horas después del ejercicio.

👉 No es una lesión. Es la señal de que tu cuerpo ha trabajado.

¿Significa que lo he hecho mal?

No. Significa que tu cuerpo ha recibido un estímulo nuevo.

Cuando empiezas a entrenar (o vuelves después de mucho tiempo), es normal tener agujetas los primeros días. Con el tiempo, tu cuerpo se adapta y cada vez aparecen menos.

Lo que no es normal es un dolor intenso que no mejora en 3-4 días o que limita mucho tu movimiento. Ahí sí, consulta con un profesional.

Qué hacer cuando las tienes

Moverse suave. Caminar. Hacer movilidad articular. El reposo total no ayuda — el movimiento suave sí.

Hidratarte bien. Descansar lo suficiente. Y no asustarte.

👉 Las agujetas son la señal de que tu cuerpo está empezando a cambiar. Y eso es bueno.

Para las que «nunca han hecho nada»

Si estás pensando en empezar y te da miedo, quiero que sepas algo.

La mayoría de mujeres que llegan a mí llevan años sin entrenar. Muchas nunca han hecho ejercicio de fuerza.

Y todas, todas, consiguen avanzar.

👉 Las limitaciones se las pone uno mismo. Nunca es tarde.

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